z hantlami

Trening 3 1. Dipsy 12,8,7 2. Podciąganie podchwytem 6,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,10 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 27kg 8,8,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,10

[...] 90x10 92x10 x10 x10 Ściąganie trójkąta do klatki: 92x7 x7 x7 x7 Suwnica: 280x7 x7 x7 Odwrotne rozpiętki: Mialy być na maszynie, ale z racji ze pourwane były linki zrobiłem hantlami: 10x12 x12 x12 Oblique V up: x12 x12 x12 Dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 200 serka wiejskiego 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 2 [...]

01.07 push 1..Hammer klatka 20x15 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Treningi wchodzą dobrze. Waga powoli rośnie. Jedzenie póki [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego [...]

[...] bardzo martwych ciagowA kto powiedział że te cwiczenia są obowiązkowe w planie Full Body workout? , klasyczne przysiady ze sztangą na karku mozesz zastąpić przysiadem z hantlami , goblet , sumo ( mniejsze cieżary plus w przypadku sumo czy goblet inne partie głowne ) ale jednak formę przysiadu zrobisz , jest cała masa innych ćwiczeń które [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 4,3 125kg 4 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 10+5, 10+5+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10+5+4 + 6 serii brzucha Z uwagi na temperaturę poleciały myo reps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-06-30 22:02:44

[...] to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 30x15 32x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 90x10 x10 x10 x10 Przysiad: 130x7 x7 x7 Kneeling Chest Supported [...]

[...] porzadnie zolnierskie, to wystarczy, barki przy klacie tez sie nieco napracuja - Wyciskanie francuskie sztangą 3x10-12 PULL 1 wtorek - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8-10 - mozna dodac glute bridge na tyly - Podciąganie podchwy 4x8-10 - opcja nachwytu by byla lepsza, bardziej zaangazujesz plecy - Wiosłowanie 4x8-10 - Face pull [...]

[...] skos dodatni 4x10-12 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10-12 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x10-12 PULL 1 wtorek - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8-10 - Podciąganie podchwy 4x8-10 - Wiosłowanie 4x8-10 - Face pull 3x12-15 - Uginanie ramion z gryfem 3x10-12 -allahy 4x15 PUSH 2 czwartek - zakroki 4x10 -przysiad [...]

Witam postanowiłem zacząć treningi w domu przed pracą, pompki, brzuszki, trening hantlami biceps, barki boki i przód no i drążek. I tak się zastanawiam czy warto zainwestować w kreatynę Cm3 trec czy nie warto przy takim treningu domowym. Nie pytałbym się gdybym ćwiczył na siłowni ale nie mam kiedy a cm3 dobrze na mnie działał jak kiedyś go brałem. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego [...]

[...] Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 45min rowerek /SFD/2022/6/30/15ac26510bad4b07a89b22344670aa38.jpg [...]

[...] tricepsów Sobota Dzień wolny Niedziela Dzień wolny 1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 10 2. Wykroki z hantlami 4 10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Dzień Dobry 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 2. Dzień: Środa Klatka piersiowa [...]

[...] wyjdą jeszcze że szpitala więc z dnia nietreningowego dziś treningowy. Po wcześniejszych nogach czuje się jakby mnie ktoś walcem przejechał..a nic nadzwyczajnego: 1. Wyprosty 2x20 1x15 2. Fronty 2wstepne 3robocze po 6p 3. Suwnica rampa 15 5x 4. Hak maszyna 3x10/8 5. Uginanie podudzi leżąc 5x12/10 6. Mcnpn hantlami 4x15/10 7. Łydka na suwnicy 6x25

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg Trening nienajgorszy, jedynie musiałem na koniec odpuścić łydki, bo już [...]

Czwartek 30.06.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

[...] + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

[...] 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 102,5x5, 105x4 Martwy na prostych nogach ze sztangą 100x10x3, 110x10 Wykroki chodzone 12x20, 12x22,5x3 superseria - Martwy na prostych z hantlami 40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10 + zbieranie grzybków 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x10 Fajne płatki w lidlu kupiłem (kiedyś z tego Soligrano już kupowałem w Aldi, ale to [...]

[...] WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

1.Przywodzenia na maszynie+odwodzenia na maszynie 3sx 25-20 30kgx25+30kgx 25 / 45kgx25+45kgx25 l 50kg x20+50kg x20 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l [...]